첫미련

 간헐적운동법 '10x1 운동' 효과는? 당뇨 환자 혈당량 감소

'간헐적 운동법'

SBS 스페셜 '몸짱반란' 편에서 소개한 간헐적 운동법!!!

SBS스페셜 '몸짱반란-간헐적운동에서 신체 리모델링까지'에서는 짧게 운동하고도 효과는 몇 배로

나타나는 '간헐적 운동'에서부터 다양한 '몸만들기 방법'을 제시했다.

간헐적 운동의 세계적 권위자 캐나다 맥마스터 대학교 마틴 기발라 교수가 일반인에게 제안하는 시간

공간 제약을 뛰어넘는 운동법 '10x1 운동'이 소개돼 관심을 끌었다.

지난해 소개된 4분 간헐적 운동(타바타 방식)은 20초 운동과 10초 휴식을 8세트 반복하는 고강도 운동.

그러나 엘리트 스포츠맨을 위해 개발된 이 프로그램은

일반인에게 무리가 될 수 있고 지속적으로 하기도 힘들다.

이에 최근의 연구는 완화된 형태의 고강도 인터벌 트레이닝을

제시하고 있는데 그것이 바로 '10x1 운동'이다.

'10x1 운동'은 최대 능력(peak power)의 60%로 1분 운동, 1분 휴식을 10회 반복하는 형태로 종래의

타바타 운동보다 더 시행 가능성이 높으면서도 시간 측면에서 효율적이다. 또한 일반인뿐만 아니라

당뇨, 비만인 환자들도 실천할 수 있는 운동법으로 2형 당뇨 환자들이 2주간 실천한 결과

혈당량이 눈에 띄게 줄어든 걸 확인할 수 있었다.

전문가는 "하루에 운동할 시간이 얼마 없어 아예 포기해버리는 현대인에게 최적의 운동" 이라 말한다.